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TUS ARTÍCULOS
1.- TÉCNICAS HIPOPRESIVAS GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA Y REPROCESSING SOFT FITNESS. Por Piti Pinsach.
2 - ¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL? Por Santiago Liebana.
3.- ¿POR QUÉ APRENDER TÉCNICAS DE RELAJACIÓN? Por Santiago Liebana.
TÉCNICAS HIPOPRESIVAS GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA Y REPROCESSING SOFT FITNESS Creadas por el Dr. Caufriez 1980
La cuestión de base es clarificar qué fibras musculares son las responsables del tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pélvico, estudiar y concluir cómo se puede aumentar y conocer porqué disminuye. Para comprender qué es el tono de reposo basta con imaginar la activación muscular que tiene en la faja abdominal una persona que está tumbada, sentada o de pie. En ningún momento la persona debe pensar constantemente en entrar su abdomen o en subir el suelo pélvico. Tiene una activación involuntaria, refleja, de fibras musculares muy pequeñas inervadas por motoneuronas beta que están activando y reclutando estas fibras musculares. Es preciso tener en cuenta que estas fibras son susceptibles de desconectarse o desprogramarse con determinadas posturas y ejercicios que generen aumentos de presión. Igualmente, se debe tener en consideración que con ejercicios y posturas apropiadas, estas fibras musculares de contracción refleja, pueden activarse, reprogramarse.
Conviene diseñar ejercicios que activen de forma refleja, involuntaria, la faja abdominal y el suelo pélvico. Esta activación involuntaria será la responsable de incrementar el tono muscular de base de la faja abdominal; se verá reducido así el perímetro de la cintura cuando la persona está en reposo, será una garantía de una eficaz faja abdominal y mejorará la postura. La activación refleja del suelo pélvico proporcionará un tono de reposo más elevado y será una garantía para evitar problemas de incontinencia urinaria y prolapsos.
La hipóxia creada por la repetición de la aspiración diafragmática en apnea espiratoria aumenta el nivel de EPO en sangre hasta el 65% (Burk, R. 2007).
La nueva tendencia que adecúa realmente las sesiones colectivas a los objetivos planteados por los clientes.
¿Qué es el Entrenamiento Funcional? Es una de las preguntas que más recibo normalmente en las formaciones y que, no hace mucho tiempo, me estaba haciendo yo mismo. ¿Qué diferencia hay entre un entrenamiento convencional en nuestras salas de fitness con un entrenamiento funcional, tan de moda?.
Desde lo que pueda conocer en mayor o menor medida, el entrenamiento funcional es, en mi opinión, la evolución científica de los entrenamientos tanto en gimnasios como a nivel particular fuera de lo que se pueda considerar rendimiento deportivo, ya sea profesional o aficionado.
Me explico: Tal y como indican autores como Diéguezlos entrenamientos realizados en un principio eran simples adaptaciones de sus homónimos en deportes de competición. Basta ver como muchas de las personas que realizan entrenamientos en salas de musculación copian las rutinas de estrellas internacionales en las revistas del sector de manera equivocada, ya que ambos trabajan con objetivos radicalmente opuestos.
A medida que se ha ido realizando la profesionalización del sector (un tema en el que por desgracia, sigue quedando mucho), se ha investigado la necesidad de adaptar las sesiones, ya sean individuales o colectivas, de la clientela de los gimnasios a su situación real: Tanto de mejora de salud, mejora de las cualidades físicas así como la calidad de vida y el rendimiento en sus funciones cotidianas.
Las mejoras realizadas por las denominadas nuevas tendencias en el sector son más que evidentes: Adaptaciones a poblaciones de tercera edad; personas con patologías serias como hernias de disco, osteoporosis, obesidad, diabetes; o cualquier individuo que quiera “desintoxicarse” del desgaste diario de su trabajo o simplemente del sedentarismo, ya son bienvenidos en los centros de fitness gracias a lo que se conoce como entrenamiento funcional.
Además, se han cambiado conceptos antiguos e incorporado otros nuevos: Se ha pasado del entrenamiento con movimientos más analíticos a establecer unas pautas orientadas a las denominadas "cadenas musculares" teniendo en cuenta la dualidad tónico-fásica de la que hablábamos justamente ayer; los entrenamientos se basan mayoritariamente en ejercicios compuestos o poliarticulares (hace poco José Vidal comentaba que divide los ejercicios en acciones articulares y no en grupos musculares) y ha aumentado mucho la actividad tanto del suelo pélvico como del transverso abdominal mediante ejercicios de estabilización.
Con esto, el objetivo más claro del entrenamiento funcional respecto a los anteriores está en una mejora de la postura de cara al resto de actividades cotidianas, sobre todo las laborales, al ser las que nos llevan más horas durante el día.
Por poner otro ejemplo, estas actividades laborales (o también otras actividades deportivas o no) también pueden aportar desequilibrios y acortamientos diferentes siendo el más habitual el sufrido entre hemisferios. Es muy conocido el problema a largo plazo que pueden sufrir jugadores de golf o tenis, sobre los que ya se han propuesto en distintos congresos programas específicos de Pilates.
En este caso, el tipo de material incorporado en los últimos tiempos puede ir desde complicados sistemas de maquinaria (en ocasiones hemos hablado de las poleas de "Kinesis" o del sistema Baz) hasta simples herramientas propias de la rehabilitación y la fisioterapia: Camillas, toallas, fitball (como hemos podido ver recientemente), bandas elásticas, Bosu...
En definitiva, de una forma rápida y, creo, comprensible definiremos Entrenamiento Funcional a todo entrenamiento basado de forma científica en la mejora de las funciones desarrolladas por el individuo durante el resto del día, así como su calidad de vida.
Autores como Powell y Enright (1.990) o Looker & Gregson (1.989) ya colocaban en, aproximadamente, un 75 a un 80% el índice de bajas laborales y consultas médicas producidas por stress y ansiedad, imaginaos el porcentaje que se puede estar produciendo a fecha de hoy, dos décadas más tarde.
Además, durante el último lustro, hemos visto un gran crecimiento dentro de las actividades cuerpo mente (Body-Mind) tales como el método Pilates o el resurgimiento de disciplinas que tuvieron ya cierta aceptación años atrás como el Yoga o el Tai-Chi hacen que la demanda en estas sesiones se haya disparado, siendo necesario buscar nuevos métodos o, como mínimo, recursos para complementar las clases o entrenamientos personales, es ahí donde pueden entrar en juego las denominadas técnicas de relajación, basadas en tres objetivos primordiales:
Como medida de prevención así como evitar desgastes innecesarios.
Alivio de estrés incluso en ciertas enfermedades como hipertensión, asma, insomnio o cuadros de ansiedad.
Simplemente, para calmar la mente.
Mediante estos métodos, lo que buscamos es un cambio del denominado “sistema nervioso simpático” (utilizado en señales de alerta) al “sistema nervioso parasimpático” (propio en situaciones de calma), provocando una disminución de la frecuencia cardiaca, tensión arterial, ritmo de coagulación de la sangre, flujo de la misma hacia los músculos, concentración de glucosa en sangre, ritmo respiratorio e incluso la sudoración.
Mientras que habitualmente hablamos de relajación como una situación de descanso o reposo, es de sobras conocido la existencia de una buena parte de la población con dificultades para llegar a un estado real de “liberación”, por lo que será interesante obtener recursos para ello.
Recordemos que los crecientes estados de estrés en la población (sobre todo en la situación mundial actual), hace especialmente interesante la capacidad de desarrollar programas enfocadas a la relajación, con la posibilidad de mejorar .
Por otro lado, las descompensaciones habituales en la población también requieren de la búsqueda de soluciones tanto para el entrenamiento de la parte débil como de la relajación y estiramiento de la parte (o hemisferio) sobrecargado, por lo que creemos que existen incentivos de sobra para un estudio mínimo de, como mínimo, unas cuantas técnicas en esta línea.
